トレーニング

固定ローラー台のレバーが動かなくなった話

固定ローラー台のレバーが動かなくなった話

固くなる 最近起こった固定ローラー台のちょっとしたトラブルについての話です。 私はロードバイクを室内に保管しているのですが、通常のスタンドではなく、いつでも部屋の中でもロードバイクに乗ることができるように固定ローラー台をスタンド替わりに使用しています。ある日、ロングライドに出かけて、帰ってきたときに …

力を使わずに速く走る走り方の練習方法について

力を使わずに速く走る走り方の練習方法について

アウタートップ 先日、別記事にとあるコメントで練習内容についての質問が書き込まれました。 質問内容は「初心者でインナーで高ケイデンスで回して強くなったらアウターで高ケイデンスになっていくのかな?と思って練習してきましたがこれあってるの?」というものです。この質問の答えになるかどうかわかりませんが、ア …

堺浜での1時間メディオ走

堺浜での1時間メディオ走

気分転換に 今年に入ってからはよく堺浜に走りに行っています。今回は最近堺浜でしているトレーニングについての話です。 堺浜とは大阪でのロードバイク乗りに有名な周回コースで、一周約5kmほどのコースになっており、工場地帯の奥の道のため車の数が少なく、また信号機の数も近い距離に2つあるだけのため、非常に走 …

回復走の正しいやり方について

回復走の正しいやり方について

走りの後に ロードバイクに乗っていると聞くようになる言葉に「回復走」というものがあります。文字通り「走ることで回復する」という一見矛盾したように感じてしまうものですが、体のためにも必ず覚えておかなければならないテクニックです。 が、この回復走について私自身きちんと詳しく知らなかったため、自分用にまと …

早朝の堺浜でのケイデンス改善ライド

早朝の堺浜でのケイデンス改善ライド

日の出前から 3月29日の日曜日。この日は前から走ろうと考えていたのですが、数日前から天気予報が雨予報へと変わってしまっていました。残念だけど走れなさそうだなと考えていたのですが、朝起きてみたらまだ雨は降っていませんでした。そこで、雨が降るまで走ることにしました。 なんと珍しいことに出発は朝の5時2 …

ローラー台トレーニングの効果は3週間で現れ始める

ローラー台トレーニングの効果は3週間で現れ始める

個人的な法則 私はロードバイクに乗るときは頻繁に乗るのですが、乗らないときはパタリと乗らなくなってしまいます。 基本的に乗る時期というのは週末に走りに行くだけでなく平日にもローラー台を使ってロードバイクに乗っています。自分の中では「週末に走るためにローラー台を使う」→「ローラー台をしたから週末も乗る …

短時間のトレーニングで持久力を高める方法

短時間のトレーニングで持久力を高める方法

全力インターバル ローラー台を使った短時間のトレーニングで持久力も鍛えられるというトレーニング方法があるというので紹介。田畑泉という博士が考案した「TABATAプロトコル」というトレーニングについてです。 このTABATAプロトコルはわずか数分の運動なのですが、短時間の無酸素領域の能力の向上のみなら …