ローラー練習:2012/6/18~6/23

6月18日月曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本)

走行距離 28.95
走行時間 1:00:15
平均速度 28.83
最高速度 44.02
平均ケイデンス 100
平均心拍 120
最高心拍 137
消費カロリー 475

(備考)右クリートの調整

6月19日火曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 42.33
走行時間 1:00:12
平均速度 42.19
最高速度 57.59
平均ケイデンス 96
平均心拍 146
最高心拍 160
消費カロリー 643

6月20日水曜日

3本ローラー(片脚ペダリング各1分×3本・エアロポジションインターバル180:180×5本)

走行距離 33.38
走行時間 1:00:12
平均速度 33.27
最高速度 47.51
平均ケイデンス 101
平均心拍 130
最高心拍 149
消費カロリー 544

(備考)PC故障でテンションガタ落ち

6月21日木曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 41.57
走行時間 1:00:10
平均速度 41.46
最高速度 53.52
平均ケイデンス 99
平均心拍 141
最高心拍 156
消費カロリー 611

6月22日金曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本・高回転練習10:10×9本)

走行距離 29.07
走行時間 1:00:09
平均速度 29.00
最高速度 36.84
平均ケイデンス 104
平均心拍 123
最高心拍 166
消費カロリー 498

6月23日土曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 42.13
走行時間 1:00:10
平均速度 42.02
最高速度 59.72
平均ケイデンス 101
平均心拍 137
最高心拍 163
消費カロリー 568

一言メモ

月曜日に右足のクリートを調整した。つま先からかかとが今までよりもフレームに対して平行になるように調整。これは今までの走り方を変えてダンシングを適度に入れるようにした際に、ペダルに体重を乗せたときにうまく力が伝導していないように感じたため。一週間3本ローラーを行ったが、この時点では違和感なく、依然よりもいい調子だと思う。今後外を実走して様子を見ようと思う。

今週からメディオを開始した。これは主に基礎体力をつけるために有酸素運動と無酸素運動の境界であるLT値でこぎ続けるというトレーニング。これから週2~3回を目安にやっていけたらと思う。計算上私のLT値は心拍数155ではあるが、何度か走ってみた感じでは153~154で息が荒くなるポイントがあるように感じた(息がゼーゼーと口呼吸するようであれば無酸素運動に当たる)。今後はこのポイントあたりを目安に設定してもいいかもしれないと思った。

今週では3回メディオを行ったが、一番最初の火曜日にはかなりハードなトレーニングのように感じた。しかし、3度目の土曜日には火曜日のときよりも同じギアと使って早く走っているのに心拍があがりにくかった。これだけでは判断しようがないが、今までのLSDで基礎の体力が強化されていたためではないかと思った。

先週から行っているエアロポジションインターバルにも変化があった。先週はこのトレーニング後には上腕三頭筋が疲れてしまって数日疲労感があったが、今回はほとんど疲労が残らなかった。しっかりとトレーニングを継続していけばロングライドのときに大きな助けになると思う。

当分はこの練習メニューを継続してやっていこうかと考えている。

予断だが水曜日にPCが壊れてしまって今はその対策に忙しい。しかし、何とか時間を作ってローラー台でのトレーニングを続けていこうと思う。PCは新しいものと交換する必要がありそうなので、しばらくロードオバイクに対する出費は抑えなければならないのがつらい。