ローラー練習:2012.6.25~6.30

6月25日月曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本)

走行距離 29.08
走行時間 1:00:10
平均速度 28.97
最高速度 32.77
平均ケイデンス 100
平均心拍 119
最高心拍 136
消費カロリー 471

6月26日火曜日

休息日

6月27日水曜日

3本ローラー(アップ15分・エアロポジションインターバル180:180×6本・ダウン12分)

走行距離 36.34
走行時間 1:00:12
平均速度 36.19
最高速度 49.25
平均ケイデンス 104
平均心拍 133
最高心拍 152
消費カロリー 559

(備考)新パソコン購入

6月28日木曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 42.28
走行時間 1:00:11
平均速度 42.14
最高速度 56.23
平均ケイデンス 100
平均心拍 140
最高心拍 159
消費カロリー 61

6月29日金曜日

3本ローラー(回復走・片足ペダリング各1分×3本)

走行距離 14.40
走行時間 0:30:09
平均速度 28.66
最高速度 31.22
平均ケイデンス 99
平均心拍 130
最高心拍 141
消費カロリー 271

(備考)新パソコンが故障でストレス。アルコール摂取後ローラー台

6月30日土曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 41.77
走行時間 1:00:10
平均速度 41.63
最高速度 62.63
平均ケイデンス 100
平均心拍 138
最高心拍 157
消費カロリー 589

(備考)サイコンの調子が悪く1本目メディオで12分時に一度バイクを降りた

一言メモ

今週は先週からのパソコンの問題が個人的に大きく響いた一週間だった。

しかし、その割にはローラー台を使用してトレーニングができたのではないかと思う。

今回は水曜日に行ったエアロポジショントレーニングを6本に増やしてみた。今までは3分間インターバルで計30分アップとダウン各15分ずつ行っていたが、インターバル5回目後の回復走期間がダウン前に来るのでもったいなく感じていた。そこでインターバルを6本に増やし、ダウンを回復走と合わせて12分とすると最後まではりのあるトレーニングになったように思う。

メディオは心拍をLT値83%に設定して行っているが、心拍を一定に保って運動を続けるのは非常に難しいと改めて思った。特に土曜日は前日を30分の回復走にあてていたためかいつもよりも心拍が下がりやすく、50㎞/hでこいでいても145近くまで下がってしまうことが多々あった。そこで、ケイデンスを上げることで心拍を高めてみたが、その結果2本目では1本目よりも軽い負荷で心拍が上がりすぎるということになってしまった。もう少し、安定した心拍数でパワーを維持できるようになりたいと思う。

金曜日は外食時にアルコールを摂取し、その後ローラー台を使用したのだが3本ローラーでもバランスを崩すことなく乗ることができた。

しかし、アルコールの力はすごいもので心拍が通常よりもかなり上がりやすかった。おおよそ同じ負荷でいつもよりも10~15ほど心拍数が多かったように思う。トレーニングにならないと判断したため、30分で切り上げた。

蛇足だが、上記のとおりパソコンにトラブルが発生して今週一週間はテンションが非常に低かった。水曜日に家に届いた新パソコンが2日後には起動しなくなってしまい、初めてのOS入れなおしという嫌な体験をしてしまった。そのため、ローラートレーニングを行っていても常にパソコンのことが頭から離れないという状態になってしまっていた。

せっかく平日の時間を割いて行っているので、やはり快適な精神状態でトレーニングを行えるよう環境整備をしていくことが大切だと身に染みて感じた一週間だった。