ローラー練習:2012/7/9~7/14

7月9日月曜日

3本ローラー(片脚ペダリング各1分×3本・高回転練習10:10×9本・インターバルトレーニング10:50×5本)

走行距離 30.93
走行時間 1:00:13
平均速度 30.82
最高速度 90.36
平均ケイデンス 102
平均心拍 123
最高心拍 170
消費カロリー 476

(備考)高回転練習後左の腸腰筋が痛かった。最高速度自己記録更新

7月10日火曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 42.29
走行時間 1:00:17
平均速度 42.09
最高速度 61.28
平均ケイデンス 100
平均心拍 140
最高心拍 157
消費カロリー 581

(備考)新しく購入した中古PCに不具合発生しストレス、精神的にまいってしまう

7月11日水曜日

3本ローラー(流し・片脚ペダリング各1分×5本)

走行距離 17.69
走行時間 0:30:13
平均速度 35.15
最高速度 41.11
平均ケイデンス 86
平均心拍 137
最高心拍 143
消費カロリー 282

(備考)パソコン2台同時トラブル。アルコール摂取後ローラーなので軽めに流す

7月12日木曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 40.71
走行時間 1:00:15
平均速度 40.54
最高速度 63.02
平均ケイデンス 97
平均心拍 141
最高心拍 159
消費カロリー 586

(備考)大阪が夜も30℃以上になる

7月13日金曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本・高回転練習10:10っケル9本)

走行距離 28.54
走行時間 1:00:12
平均速度 28.44
最高速度 36.26
平均ケイデンス 102
平均心拍 123
最高心拍 167
消費カロリー 478

(備考)エアコン(ドライ)を今年初起動

7月14日土曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 40.87
走行時間 1:00:10
平均速度 40.76
最高速度 57.78
平均ケイデンス 97
平均心拍 135
最高心拍 157
消費カロリー 538

一言メモ

月曜日の高回転練習の時に左腸腰筋に痛みが出てきました。まだ普段から腸腰筋を使って走っていない証拠だと思います。しっかりと高回転練習を続けていけば、多少マシになるのかなと思っています。

また、インターバルトレーニングを行った時に自己最高速度を達成しています。しかし、相変わらず走りが不安定で思いっきり踏み込めていないような感じがしました。しっかりと安定してもがけるようになれば、スプリント能力も高まりそうです。

火曜日に新しく中古PCを購入し、それが届きました。これに不具合があり、修正しようとしていたところ、水曜日にはもう一台のPCにもトラブルが発生してかなり精神的に参りました。

そのため、水曜日はアルコールを摂取しており30分と短い時間しかローラー台を行わなかったので、いつもインナー行っている片脚ペダリングをアウターで行ってみました。インナーで90回転するのとは違い、アウターで65回転くらいで片脚ペダリングを行うと筋肉の使い方を意識しながらできたので、たまにはアウターでやるのもいいのだなと思いました。

木曜日には夜の時間帯でも30℃以上気温があった中でメディオを行ったところ、汗がいつもの2倍以上出てフローリングが大変なことになりました。水分補給しながら走らないと倒れてしまうのではないかなと思いました。

そこで金曜日からはエアコンでドライを28℃設定にして使用しました。これで汗の量はかなりマシになりました。しばらくはエアコンを使用していこうかと思います。

今週はPCのトラブルがあってから精神的なものなのかあまりメディオの時に負荷をかけられない状態になってしまっています。トラブルも一段落ついたので、来週からはがんばっていきたいと思います。