ローラー練習:2012/7/16~7/21

7月16日(祝日)月曜日

怪我・休養日

7月17日火曜日

怪我・休養日

7月18日水曜日

怪我・休養日

7月19日木曜日

3本ローラー(LSD)

走行距離 29.87
走行時間 1:00:11
平均速度 29.75
最高速度 34.13
平均ケイデンス 103
平均心拍 127
最高心拍 142
消費カロリー 500

(備考)怪我後初ローラー。心拍数がいつもより高い。痛みは落ち着いている、ダンシング時に左膝の痛みあり

7月20日金曜日

怪我・休息日

(備考)怪我の治りが悪化した

7月21日土曜日

実走(長居公園~東大阪市)

走行距離 23.21
走行時間 0:57:36
平均速度 24.15
最高速度 47.70
平均ケイデンス 85
平均心拍 133
最高心拍 172
消費カロリー 482

(備考)怪我の痛みはなし。ダンシングの時も問題なかった。終了後傷口は少し破れてしまっていた。

一言メモ

7月15日の日曜日に落車によって怪我をしてしまった。そのため、今週は怪我の治療に当てていてあまりローラー台でのトレーニングを行えなえませんでした。

月・火・水は完全に休養日に当てていました。このときは湿潤療法で治そうとしていたがあまり治りが早いとも思えなかったです。そこで、水曜日の夕方には怪我の部分を乾燥させてかさぶたを作ることにしました。

その後、きちんとかさぶたができ、日常生活でも支障がなくなったので木曜日にローラー台トレーニングを試してみることにしました。しかし、ローラー台後に風呂に入ってから気づいたがかさぶたの一部が破れて中から浸出液が出てきてっしまいました。衣服についてしまうこともあり、金曜日にはもう一度休養をとることにしました。

土曜日には用事がありローラー台ではなく実走で走ることになりました。大阪市内の町中を抜けていき東大阪まで行くルートです。久しぶりの走りという感じで短い距離でしたが楽しめて走ることができました。

距離は23㎞程でよくいく場所が目標なのですが、今日はいつもあまり通らないコースを走ってみました。というか、本当は中環を走る予定だったのですが、道を間違えて曲がってしまい、平野のあたりを走ることになってしまいました。ここから目標の場所に行くこともできるのですが少し遠回りになるのと信号が多かったので走りやすい道とは言えませんでした。

土曜日は風が西から吹いてきており基本的には追い風で走ることができたのはよかったです。大体38~40㎞/hで巡航して走ることができました。もっとも大阪市内はどのルートを走っても信号や車、また夜に走ったので道が暗いのもあり、そこまで全力を出すことはできませんでしたが、一週間余りトレーニングできていなかった割には走れているように感じました。信号の多さはインターバルトレーニングだと思って走ることができますので、これはこれでいいのかもしれないと思います。

しかし、やはりローラー台でトレーニングをしたほうが自分の目的とした運動量を達成しやすいなというのも改めて感じました。交通量が多く信号も多いため止まっている時間が長く、心拍を上げた割にはそれほど疲労感が出てきません。また、今回は追い風で走れていたというのもありますが、条件が一定でないのも練習としてはやりずらい面だと思いました。大阪で走るというのが悪いのかもしれません。

このことから自転車通勤をするよりは毎日ローラー台でトレーニングを行っているほうが体を鍛えていることになるのかなと思いました。今週(今月)は怪我などがありほとんど走れていませんが、これからも続けていこうと思います。