ローラー練習:2012/7/30~8/4

7月30日月曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本・高回転練習10:10×9本)

走行距離 32.31
走行時間 1:00:13
平均速度 32.19
最高速度 36.45
平均ケイデンス 100
平均心拍 124
最高心拍 169
消費カロリー 481

(備考)高回転練習直後に軽く腸腰筋の違和感あり

7月31日火曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 44.37
走行時間 1:00:20
平均速度 44.12
最高速度 55.65
平均ケイデンス 97
平均心拍 141
最高心拍 161
消費カロリー 585

8月1日水曜日

休息日

(備考)花火を見損ねた。リアブレーキの異音発生

8月2日木曜日

休息日

8月3日金曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 43.72
走行時間 1:00:16
平均速度 43.52
最高速度 61.66
平均ケイデンス 98
平均心拍 139
最高心拍 157
消費カロリー 572

(備考)体幹トレーニング開始

8月4日土曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本・高回転練習10:10×9本)

走行距離 31.90
走行時間 1:00:13
平均速度 31.79
最高速度 36.26
平均ケイデンス 99
平均心拍 130
最高心拍 171
消費カロリー 516

一言メモ

今週も休息日が2日ありあまり走れませんでした。月曜日に高回転練習を行いケイデンスを200以上に上げた後は少し左脚の腸腰筋に軽い違和感がありました。といってもそれほど長く続く違和感ではなかったのでその後ローラー台を続けていると違和感はなくなったのですが、やはり普段から継続していかないと筋肉は鍛えられないのだなと思いました。

火曜日はメディオを行いましたが、ますます気温が上がってきておりエアコンで除湿をして扇風機を回しても汗が海のようにたまっていました。さらに土曜日にはLSDレベルでしか走っていないのに心拍がいつも以上に上がるという状態になってしまいました。もう少し室温を下げるかどうか悩み中ですが、気管支が弱く今でも痰が出てくるので考え物だなと思いました。早く涼しくなってほしいです。

水曜日には花火大会があるというので、一度見に行ってみようと思っていましたが寝過ごしてしまい見ることができませんでした。しかし、もしかして間に合うかもと思ってロードバイクで大和川まで行ったのですが、この時リアブレーキをかけると異音がカッカッカとなるのでアウグーリオに持っていきました。リアの左側におそらく落車時についた傷があり、これが原因だろうということで削ってもらったのですが、土曜日に乗った時にも再び同じ症状が現れました。もう一度見てもらうと実はリアの右側にも大きな傷がありこちらも削ることになりました。この後は少し乗った感じでは異音はなくなっていたと思います。

落車というのは本当に後々にまで響くものなのだなと思いました。落車といえば怪我もまだ完治にまで至っていません。一応かさぶたは取れたもののまだ傷跡が残っているので無理はできないかなと思います。

金曜日から体幹トレーニングの基本であるブランクを行うようになっています。これは肘とつま先で体を支えるのですが、この時左肘にある怪我の痕を圧迫してしまったようで怪我の痕に血豆ができてしまいました。きちんと治るまでは負担をかけないようにしておいたほうがよさそうだなと思いました。

体幹トレーニング自体は今まで使い切れていなかった筋肉までを使っている感じがするのでよさそうなのかなと思っています。特に1分間という短いトレーニング時間で腹直筋だけでなく腹横筋や腹斜筋までもを鍛えられるという手軽さに心を踊らされました。肘の怪我が治ったらきちんと継続していこうかなと思っています。

土曜日にはウエムラパーツにタイヤを見に行きました。今まで1年間ほど使用していたフュージョン2が削れてきており、特に後輪のタイヤは台形型になってきているのでそろそろ限界かなと思っています。

ウエムラパーツは安いことで有名で、特にミシュランのプロ3レースというタイヤは2本で5900円ほどとかなりお買い得になっています。そこで赤色のタイヤを購入しようと見に行ったところ、赤色だけがなくなってしまっていました。人気があるのでしょうか。プロ4という最新版も出ていてこちらは2本で7900円とこれまたお買い得の値段となっているのでこちらを買ってみようかなどと考えています。しかし、フュージョン3も気になるので考え中です。

今回は新しいタイヤは買わず、しばらくはフュージョン2を使うにしても今月中には新しいタイヤを買おうかなと思っています。