ローラー練習:2012/6/3~6/9

6月4日月曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本)

走行距離 30.39
走行時間 1:00:14
平均速度 30.27
最高速度 33.55
平均ケイデンス 90
平均心拍 116
最高心拍 136
消費カロリー 446

(備考)左シューズのクリート調整

6月5日火曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本)

走行距離 31.08
走行時間 1:00:11
平均速度 30.98
最高速度 37.42
平均ケイデンス 92
平均心拍 117
最高心拍 135
消費カロリー 453

6月6日水曜日

3本ローラー(LSD・高回転練習10:10×9本・片脚ペダリング各1分×3本)

走行距離 27.03
走行時間 1:00:10
平均速度 26.95
最高速度 36.07
平均ケイデンス 101
平均心拍 125
最高心拍 170
消費カロリー 486

6月7日木曜日

3本ローラー(LSD・インターバルトレーニング10:50×5本×2セット)

走行距離 31.25
走行時間 1:00:10
平均速度 31.16
最高速度 77.37
平均ケイデンス 102
平均心拍 124
最高心拍 168
消費カロリー 503

6月8日金曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本)

走行距離 29.01
走行時間 1:00:11
平均速度 28.92
最高速度 34.71
平均ケイデンス 100
平均心拍 114
最高心拍 131
消費カロリー 435

(備考)大阪梅雨入り

6月9日土曜日

(LSD・片脚ペダリング各1分×3本・高回転練習10:20×10本・ダンシング3分間)

走行距離 27.99
走行時間 1:00:10
平均速度 27.91
最高速度 38.98
平均ケイデンス 99
平均心拍 120
最高心拍 168
消費カロリー 472

(備考)20分時点で一度中断

一言メモ

クリートの調整以降左脚の踏込に違和感がなくなった。

LSDを1カ月半ほど続けいているが、最初よりも心拍が上がりにくくなっているように感じる。記録を取っていなかったので正確にわからないのが残念。

高回転トレーニングは脚に回転のイメージを付けるために行っているが、いまいち効果が分からない。シグマのサイコンではケイデンスを180までしか測れないのでどの程度の回転数で漕いでいるのかも分かりずらい。後で計算したところでは34×25Tで207回転までは出せているよう。200回転で3本ローラーから 落ちずに安定して走れているのでまだいい方かなとも思う。

インターバルトレーニングでは50×17Tで初めて77㎞/hが出た。心拍数的にはもっと出そうな感じもしたのだが、ローラー台から落っこちないかと心配になるのでとりあえずこのくらいにしておいた。いずれ最高速度を測ってみたい気もするが怖い気もする。

ダンシングは3分間継続して行ってみたが、心拍数が上がりやすいのはこんなものなのだろうか。よく分からない。最初にダンシングしたときはホイールが前後に動いたり、しまいには3本ローラーの後方に吹っ飛んで行ったことがあるが、今は安定して走れていた。これも練習として効果があるのかはよく分からないが、まあ無駄にはならないだろうと思って続けていこうと思う。

今週はLSDペースで走っているにも関わらず、どこか体が重たいような感じが続いていた。レースに出るわけでもないので休息日を入れてもいいのかもしれない。ケイデンスを上げると腸腰筋に張りが出てくる。以前ほどではないが、もう少し高回転などを入れて鍛えておいた方がロードバイクに楽に乗れるようになるかもしれないと感じた。