ローラー練習:2012/8/6~8/11

8月6日月曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本・高回転練習10:10×9本)

走行距離 31.32
走行時間 1:00:18
平均速度 31.17
最高速度 34.71
平均ケイデンス 97
平均心拍 121
最高心拍 156
消費カロリー 468

(備考)前日のスプリント練習のせいか脚が重く回りにくかった

8月7日火曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 42.20
走行時間 1:00:20
平均速度 41.96
最高速度 57.20
平均ケイデンス 95
平均心拍 140
最高心拍 161
消費カロリー 582

(備考)タイヤを新しくフュージョン3に変えた

8月8日水曜日

実走(葡萄坂)

走行距離 41.49
走行時間 1:47:42
平均速度 23.11
最高速度 55.65
平均ケイデンス 83
平均心拍 129
最高心拍 178
消費カロリー 868

(備考)葡萄坂タイム15分10秒

8月9日木曜日

休息日

8月10日金曜日

休息日

8月11日土曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本)

走行距離 24.47
走行時間 0:45:17
平均速度 32.42
最高速度 35.29
平均ケイデンス 97
平均心拍 122
最高心拍 140
消費カロリー 352

(備考)朝ローラー

一言メモ

今週もローラー台トレーニングの時間が少なかったです。これからは平日に時間が取れない日が出てきそうなのでどうしたものかと悩んでいます。

火曜日にはついにタイヤを交換しました。新しくつけたのはフュージョン3です。しかし、3本ローラーで使ったところ表面が削れたのがローラー台に汚れが付着してしまいました。濡れ雑巾で拭いた程度では汚れが取れなかったので、一度キチンと付着した汚れを取っておかないといけないなと思いました。

フュージョン3に変えたからか、あるいは最近の練習不足のせいか脚が重くまらりにくいです。そのためか、せっかく水曜日に久々に走りに行ったのに葡萄坂のタイムが悪くショックを受けてしまいました。

タイヤはロードバイクに乗って走っていると「少し太く見えるな」と思っていました。私が選んだものがセンターに黒色のラインがありサイドが赤色になっているタイヤです。この赤と黒の色合いで目の錯覚として太く見えているのかと思っていました。しかし、後でアウグーリオの住田さんと話をしているとやはり実際にフュージョン3は太いそうです。これがもうワンランク上のアトムというタイヤならば細いのだそうですがなぜがフュージョン3が太ってしまっているそうです。

実際の走行では路面の振動吸収性も少し悪く感じました。これは空気圧の調整で変わらないか試してみる予定です。今のところ路面との接触も粘着性があるような感じがして少し走りにくいなと感じています。もう少し走って表面が削れればまた感じも変わるかなとは思います。後はどのくらいの耐久性があるかが問題かなと思いました。フュージョン2のように長持ちであってほしいです。

木・金曜日はローラー台ができず、土曜日には今まで夜やっていたローラー台を朝にやってみることにしました。前から考えてはいたのですが、早寝早起きを実践していこうと思います。ほかの理由としては最近夜にアルコールを取ることが多いのでローラー台の時間を取りにくくなっているという面もあります。

土曜日は試験的に朝やってみただけですが、朝に1時間ローラー台の時間を取るというのはなかなか難しいものだなと思いました。ローラー台1時間といっても、準備や片づけ、ストレッチやシャワーなどの時間を考えるとプラス15分はかかってしまいます。これを毎日やるというのは続くかどうかがわからないなというのが本音です。

また、朝やるということは寝起きで体を動かすことになってしまいます。そのため、土曜日はトレーニング開始から5~10分は脚が回りませんでした。5分くらいを過ぎてからは自然と回り出しましたが、まだ半覚醒状態でやっているので、インターバルトレーニングやメディオなどの負荷のかかるトレーニングは朝は難しいのではないかと思ってしまいました。

朝ローラーはもう少し早く寝て朝起きる時間を早めにずらすという工夫が必要かと思います。改めて朝練をしている人たちのすごさがわかりました。自転車通勤などで毎日乗っている人もすごいなと思います。何とかLSDだけでも続けていきたいと思います。