ローラー練習:2012/8/13~8/18

8月13日月曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本)

走行距離 20.67
走行時間 0:40:14
平均速度 30.83
最高速度 33.93
平均ケイデンス 93
平均心拍 126
最高心拍 136
消費カロリー 329

(備考)朝ローラー

8月14日火曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本・高回転練習10:10×9本)

走行距離 21.93
走行時間 0:45:12
平均速度 29.11
最高速度 34.90
平均ケイデンス 99
平均心拍 125
最高心拍 160
消費カロリー 366

(備考)朝ローラー

8月15日水曜日

3本ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 39.29
走行時間 1:00:17
平均速度 39.11
最高速度 60.69
平均ケイデンス 91
平均心拍 140
最高心拍 160
消費カロリー 578

(備考)脚が重く速度が上がらなかった。まるで負荷がかかっている感じ。マットなどの条件を要検証

8月16日木曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本)

走行距離 14.82
走行時間 0:33:14
平均速度 26.75
最高速度 34.13
平均ケイデンス 96
平均心拍 117
最高心拍 127
消費カロリー 219

(備考)朝ローラー。マットなしでも重さ変わらず、振動多い

8月17日金曜日

固定ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 36.40
走行時間 1:00:29
平均速度 36.11
最高速度 45.37
平均ケイデンス 92
平均心拍 140
最高心拍 159
消費カロリー 587

(備考)4月以来の固定ローラー

8月18日土曜日

実走(長居~石切)

走行距離 29.42
走行時間 1:10:02
平均速度 25.20
最高速度 42.47
平均ケイデンス 82
平均心拍 133
最高心拍 166
消費カロリー 605

(備考)道に迷った

一言メモ

今週は何度か朝に起きてローラー台トレーニングを試してみました。朝ローラーの感触としては朝起きしなには体が動きにくいということがあげられます。最初はケイデンスも上がりにくく5~10分かけて体が温もってくるとようやくケイデンスが上がってくるという感じでした。正直朝からメディオやインターバルトレーニングを行うことは難しいなと思いました。

また、タイヤをフュージョン3に交換してからやけにローラー台で負荷を感じるようになっています。これは原因がいまだに不明です。どのくらい負荷がかかっているかというと、メディオを行ったとき今までならば150~155の心拍数で50~55㎞/hを維持できていたのですが、タイヤを変えてからは45㎞/h位になってしまいました。最終的には40㎞/hを切ることもあり、明らかに今までと違っています。これは体がなまっただけでは説明できないものだと思います。

そこで、金曜日には久々に固定ローラーを行うことにしました。これはローラー台の重さのことも関係していますが、新しいタイヤが削れてしまうのではないかという不安にもよります。そのため、固定ローラーでは後輪を交換して行うようにしてみました。

固定ローラーでは同じメディオでもきちんと負荷がかかっている感じがしてやりきった感があり、よかったです。これなら山岳も多少強くなれそうだなという感じがしました。

そこで、これからはLSDなどの負荷の少ないトレーニングは3本ローラーで行い、負荷の必要なメディオやインターバルトレーニングでは固定ローラーを使うというように、使い分けをしていこうかなと思いました。

どちらにしてもきちんと継続していくことが大切だと思います。これからは平日は少しローラー台トレーニングを行う時間が取れないことも増えてきそうなので朝ローラーなどを駆使して何とか続けていくようにしようと思っています。

また、土曜日は実走を走りましたがいつもの目的地に行くのに少し違う道を通ったら完全に迷ってしまいました。大阪市から東大阪市まで行く予定が八尾市を通っていたり、東に向かって走っているつもりがいつの間にか北に向かって走っていたりとおかしなことになっていました。夜走ったので景色から方角が判断できなかったこともありますが、地元の大阪を走っているのに迷ってしまうというのは情けない感じがしてしまいました。何せ20㎞走るだけの予定が30㎞走っていたくらいですから。

しかし、この日は雨上がりでウェットな路面を走りましたが、フュージョン3は安定して走ることができたと思います。これはあまり雨の中を走ったりしない私にとってはいい経験になりました。いざ雨が降った時も少し安心して走ることができるかなと思いました。