ローラー練習:2012/8/20~8/25

8月20日月曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本・高回転練習10:10×9本)

走行距離 30.10
走行時間 1:00:13
平均速度 29.99
最高速度 35.49
平均ケイデンス 102
平均心拍 132
最高心拍 173
消費カロリー 533

8月21日火曜日

休養日

8月22日水曜日

固定ローラー(アップ10分・メディオ15分×2本・ダウン10分)

走行距離 35.44
走行時間 1:00:24
平均速度 35.22
最高速度 44.02
平均ケイデンス 94
平均心拍 143
最高心拍 159
消費カロリー 598

8月23日木曜日

休養日

8月24日金曜日

休養日

8月25日土曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本・高回転練習10:10×9本)

走行距離 30.39
走行時間 1:00:10
平均速度 30.31
最高速度 38.01
平均ケイデンス 101
平均心拍 131
最高心拍 169
消費カロリー 528

一言メモ

今週もローラー台の時間が取れず、少ししかできなかったのが残念です。今まで基本的に毎日続けていただけにこんなことでいいのだろうかと思ってしまいます。

今週は朝ローラーは行いませんでした。やはり朝に起きて時間を作るというのが難しいと感じています。また、朝起きてすぐに運動するため、力が出にくいように思います。やれてもLSDくらいの強度でしかできなさそうだなと思いました。

夜は割と踏ん張りがきくというか、きちんと1時間体を動かし続けられるのですが、朝はどんどん「これだけやれば十分だろう」と時間を短くしてしまうというのも問題だなと思いました。もし朝に短時間のローラー台トレーニングを行うのなら夜にもやったほうがよさそうだなと感じています。しかし、通勤で乗るわけでもなし、レースに出るわけでもない人間が朝と晩に計2回もローラ台に乗る意味もやる気もないなと思ってしまいます。

しかし、何とか継続してローラー台トレーニングは続けていきたいと思っています。

今週もローラー台は3本ローラーと固定ローラーの2つを使いました。やはり負荷をかけて体を動かせる固定ローラーのほうがいい運動になっているなと感じています。3本ローラーはバランスの安定性やペダリングの矯正などには役立つようにも感じますがトレーニングとしては今一つではないのかなと思ってしまいました。もっともそんなに力を入れて漕いでいるわけでもないので、もっといい方法があるのかもしれませんが。

とりあえず3本ローラーはLSDなどの低負荷で心肺機能の向上を目的としたトレーニングで用いて、固定ローラーではメディオやインターバルトレーニングなどの負荷のかかるトレーニングに用いるのがいいのかなと考えています。本当に速く強くなりたいのなら実走経験を積むのが一番なので朝から葡萄坂くらいに走りに行くのがいいのだとは思いますが、なかなかそこまではできないかなと思いました。

この夏は暑さのせいもありあまり実走もローラー台も行えていません。しかし、毎年恒例の自転車旅行に来週は行ってこようかと考えています。正直暑さの中、坂道などををどの程度走れるのか不安はありますが今まで乗っていたローラー台でのことを期待してのんびりといってこようと思います。