ローラー練習:2012/8/27~9/1

8月27日月曜日

実走(伊勢旅行)

走行距離 165.30
走行時間 7:04:33
平均速度 23.36
最高速度 63.80
平均ケイデンス 81
平均心拍 140
最高心拍 180
消費カロリー 4024

(備考)向かい風がずっと続いている区間があり非常にしんどかった。臀部と左大腿前面に痛みがあり

8月28日火曜日

実走(伊勢旅行)

走行距離 81.81
走行時間 3:40:45
平均速度 22.23
最高速度 59.53
平均ケイデンス 80
平均心拍 123
最高心拍 170
消費カロリー 1584

(備考)左足のクリートが削れてはめにくく、そのため左大腿前面の痛みが悪化

8月29日水曜日

実走(伊勢旅行)

走行距離 151.89
走行時間 6:01:05
平均速度 25.23
最高速度 57.98
平均ケイデンス 81
平均心拍 135
最高心拍 166
消費カロリー 3244

(備考)途中までは痛みなく走っていたが、昼食の休憩後左大腿前面の痛みが悪化

8月30日木曜日

休息日

8月31日金曜日

3本ローラー(回復走)

走行距離 14.95
走行時間 0:30:19
平均速度 29.58
最高速度 32.58
平均ケイデンス 98
平均心拍 130
最高心拍 142
消費カロリー 259

9月1日土曜日

固定ローラー(クリート調整)

走行距離 3.97
走行時間 0:10:20
平均速度 24.12
最高速度 47.12
平均ケイデンス 102
平均心拍 109
最高心拍 130
消費カロリー 54

(備考)クリートを新調

一言メモ

今週は年に2回ある大型連休ということで自転車旅行に行ってきました。日々のトレーニングはこの旅行のためにあるといっても過言ではありません。

しかし、この8月になってからは非常に暑さが体にこたえてしまい、毎日のローラー台もおろそかになってしまっていました。ですが、何とか無事に大阪~伊勢の自転車旅行に行くことができました。

この旅行は思っていた以上にハードなもので、特に1日目の向かい風の中を80~90km近く走り続けたことがものすごく大変でした。何度かエアロポジショントレーニングも行っていたのですが、まだ自分のものにしていないというか、エアロポジションでは体への負担が強いため長時間パワーを維持できないのであまり使用しませんでした。

しかし、このエアロポジションをマスターしていればもう少し楽に走れたのかなとも思います。そこでもう少し普段から使って練習しておく必要があるなと思いました。また、体幹トレーニングも有効だろうなと思っています。

そのほか、もっとダンシングもマスターしておく必要があるなと改めて思いました。私はダンシングをあまりしないほうなのですが、そうすると長距離の登りを登った時などにお尻が痛くなりやすい面があるのです。そのため、ある程度ダンシングを挟みつつ走るほうがお尻は痛くなりにくいというのが経験上でよくわかっています。しかし、今回も1日目にダンシングが少なかったのかお尻の痛みが出てしまいました。2日目からはなるべくダンシングを多用していったため少しマシだったのですが、一度痛くなったものはなかなか治るものではありませんでした。

そのため、ダンシングも普段から使うようにマスターしておく必要があるなと感じています。レースをするわけではないので、いわゆる「休むダンシング」をマスターできれば、時間はかかっても疲れを少なく抑えて長距離を走ることができるのでまずはこの休むダンシングから覚えていこうと思います。

また、今回の旅行ではクリートにも悩まされました。クリートの特に左足側のものがかなり削れてしまっており、走りはじめにきちんとはまらないのです。そのため、最初は何度か力を込めてクリートをはめようとすることになり、脚にも無駄に負担がかかったり、車の邪魔になり危険も感じたりと困りました。

そこで、土曜日には新しくクリートを購入し付け替えることにしました。とりあえず、依然と同じ場所に新しくつけてローラー台で試してみましたが、もう少し位置調整をしてもいいかもしれないなと感じています。特に右脚はうまくいったと思うのですが左脚のクリートの位置に少し違和感を感じました。これも実走で試してみないとわからない部分が多いので、次に実走した時に感触を確かめておこうと思います。