練習記録:2012/10/15~10/20

10月15日月曜日

実走(堺浜3周)

走行距離 32.4
走行時間 1:03:40
平均速度 30.5
最高速度 41.1
平均ケイデンス 85
最高ケイデンス 129
平均心拍 144
最高心拍 166
消費カロリー 964

10月16日火曜日

休息日

10月17日水曜日

3本ローラー(LSD・片脚ペダリング各1分×3本)

走行時間 1:00:00

10月18日木曜日

休息日

10月19日金曜日

実走(堺浜3周)

走行距離 32.5
走行時間 1:05:04
平均速度 29.9
最高速度 41.4
平均ケイデンス 83
最高ケイデンス 123
平均心拍 146
最高心拍 173
消費カロリー 972

10月20日土曜日

固定ローラー(LSD)

走行距離 14.0
走行時間 0:30:40
平均速度 27.5
最高速度 31.1
平均ケイデンス 95
最高ケイデンス 104
平均心拍 125
最高心拍 133
消費カロリー 410

(備考)TVを見ながらローラー台

一言メモ

今週も堺浜にトレーニングしに行ってきました。堺浜は毎回風があり、それに耐えながら走る練習ができるのがいいなと感じています。心拍数も思った以上に上げることができるので、トレーニングにちょうどいいです。

月曜日は北からの風が吹いており、これは秋になってからよく吹いている風なのですが堺浜を反時計回りに走る際にはスピードに乗りにくい風であるといえます。このような時には主にいかに風を切って走ることができるかとポジションを変えながら走っています。

このような練習は室内でのローラー台でのトレーニングでは絶対にできないので、実走で走るのはその分いいのかなと思っています。

また、金曜日に堺浜に走りに行ったときには最近では珍しく東からの風が吹いていました。これはそれほど強い風ではありませんでしたので、一周回ってもそこまで風の影響を感じるようなこともなく、一定以上のスピードを保ったまま走ることができました。

そのおかげか35km/hペースで走り続けることができて、1週を8分5秒で走ることができました。信号で止まったので、もし信号で止まらず走り抜けることができていれば7分台に入っていたと思います。これくらいの距離はいずれ40km/hで走り切ることができるようになりたいなと思いました。しかし、当面は安定して35km/hの走りができるようにしていきたいと思います。

堺浜の練習をメインにしていると室内でのトレーニングが億劫になってくるなと思いました。特にローラー台はテンションが上がりにくくなってきています。

しかし、金曜日に堺浜を半袖・半パンで走りに行くと夜9時を過ぎたころからどんどん体が寒くなってきて、鼻水が出るようになってきてしまいました。次からはインナーなどを来て体が冷えないように気を付けておかないといけないなと思いました。

まだしばらくは外を走ることができそうですので、なるべく外を実走で走っていこうと思っています。

土曜日は再び窓際の部屋でGPSを拾いながらサイコンを使ってローラー台トレーニングを行っていました。今回は初めて固定ローラーで自転車を漕ぎながらテレビを見るという方法を行ってみました。よくローラー台はヒマだからテレビを見ながら回していると聞いていたのですが、どうやら私には合わないようです。

というのも、テレビの内容を気にしすぎて負荷をかけられていないということです。土曜日は30分ほど固定ローラーを使っていましたが、心拍数がどんどんと下がってきて、正直自転車に乗っている意味はないなと思いました。

やはり、ローラー台などを使ってトレーニングする場合は、外部に意識が行くようなものは排除して行うのが一番いいのだろうなと思いました。これからはローラー台を使ってトレーニングをする場合にはテレビは見ずにやろうかなと思いました。