トレーニング

2週間3本ローラーに乗らなかったらどのくらい能力低下するかについて

2週間3本ローラーに乗らなかったらどのくらい能力低下するかについて

体力低下 落車をしてからは「ゆっくりと体を治してから乗ろう」と決めていました。そのため、まず1週間は完全にロードバイクには乗らないようにしていました。 しかし、最近は割と毎日ローラー台を使ったり実走したりでロードバイクに乗っていたため、心の中では「自転車に乗りたい」という気持ちがかなりありました。で …

一般人でも瞬間的にパワーを出すことができる必要がある

一般人でも瞬間的にパワーを出すことができる必要がある

ダンシングの有効活用 ロードバイクにはいろいろな楽しみ方があります。レースに出て順位を競い合うことが好きな人もいれば、ゆっくりとサイクリングを楽しむのが好きな人もいます。 私はというと基本的には景色のいいところを長距離走り続けるロングライドが好きなタイプと言えるでしょう。基本的に近年増えているロード …

GPSサイコンのワークアウト機能を使って実走してみた感想

GPSサイコンのワークアウト機能を使って実走してみた感想

初めてのワークアウト 私の持つGPSサイコン(ATLASのASG-CM31)にはトレーニング機能がついており、その中にワークアウトという機能が備わっています。 ワークアウトという言葉の意味が「練習」や「トレーニング」を指しているようなので意味がかぶってしまっているとも思いますが、ロードバイクのサイコ …

ロードバイクに必要な上半身を鍛えるための筋トレ法

ロードバイクに必要な上半身を鍛えるための筋トレ法

手軽な方法 ロードバイクに乗っている時に動かしているのは主に下半身の筋肉群です。ですが、下半身だけの筋肉があればいいというわけではなく、以外にも上半身の筋肉もロードバイクを走らせる際には重要になってきます。 上半身の筋肉といっても脚の動きのように常に動かしているわけではなく、体を支えるための筋肉が重 …

3本ローラーで強制的にペダリングを改善するトレーニング方法について

3本ローラーで強制的にペダリングを改善するトレーニング方法について

高回転練習 ロードバイクを効率的に前に進めるためには無駄のないきれいなペダリングが重要になってきます。 ペダリングを改善するための練習には主に2通りの方法があるようで、一つはゆっくりと脚の動きを確認しながら回すやり方と、もう一つは高回転で回して脚に回転の動きを刷り込ませるやり方が存在します。 最近は …

ロードバイクに使う下半身の筋肉を鍛える筋トレ法

ロードバイクに使う下半身の筋肉を鍛える筋トレ法

フロントランジ ロードバイクに乗って体を動かす際には当然筋肉を使っています。特に大きな動きは下半身に集中しており、ペダルを漕ぐときに股関節から下を動かすことによってペダルを回し、推進力を得ています。 そこで、ペダリングに関係する筋肉を意識的に筋トレで鍛えることによって今まで以上に速く走ることが可能に …

しんどくてもばてない体を作るトレーニング:「ソリア」のやり方

しんどくてもばてない体を作るトレーニング:「ソリア」のやり方

走りの幅を広げる ロードバイクに乗って走っている時に一番重要になる身体能力に疲労物質の除去能力があります。これはいかに速いスピード域でも呼吸がゼーゼーならないように走ることができるかが大切になってきます。 なぜゼーゼー走るとしんどくなってしまうのかというと、その状態になるとうまく乳酸が処理できない状 …